Як впоратися із залежністю?
5 кроків для позбавлення від залежності
- Призначте дату припинення. …
- Змініть своє оточення. …
- Відволікайтеся. …
- Перегляньте свої минулі спроби кинути палити. …
- Створіть мережу підтримки. …
- Для отримання додаткової інформації про пошук ефективного шляху до одужання перегляньте «Подолання залежності», спеціальний звіт про здоров’я від Гарвардської медичної школи.
Ось три важливі кроки до одужання:
- 1) Не чекайте. Настав час отримати допомогу від залежності. …
- 2) Зверніться до лікаря. Ми не думаємо двічі про те, щоб медичні працівники виправляли наші зламані ноги. …
- 3) Довіряйте процесу, коли стикаєтесь із залежністю.
12 ефективних способів впоратися з потягом до наркотиків і алкоголю
- Розпізнавайте та приймайте тягу. …
- Розвивайте прийоми відволікання. …
- Глибоке дихання та розслаблення. …
- Створіть мережу підтримки. …
- Визначте тригери. …
- Розвивайте здорові звички. …
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) …
- Уважна обізнаність.
Модель Cope є комплексний підхід до позбавлення від залежності, що базується на концепції саморегуляції. Саморегуляція означає здатність людини керувати своїми емоціями, поведінкою та думками для досягнення особистих цілей.
- Перший крок до подолання наркоманії та залежності.
- Дослідіть ваші варіанти лікування залежності.
- Знайдіть підтримку, щоб позбутися від залежності.
- Дізнайтеся про здорові способи боротьби зі стресом.
- Пам’ятайте про тригери наркотиків.
- Справитися з тягою до наркотиків.
- Побудуйте змістовне життя без наркотиків.
- Не дозволяйте рецидиву пригнічувати вас.
