Що корисно тим, хто страждає від депресії?
Він повинен бути збалансованим і багатим омега-3, вітамінами, мінеральними солями, антиоксидантами, сприяти споживанню цільнозернових продуктів (багатих клітковиною та магнієм), з правильною гідратацією (навіть легке зневоднення може сповільнити ваш метаболізм і знизити пильність).
Дотримання здорового харчування є основою для досягнення загального благополуччя. Зокрема, для депресії вам потрібно доповнити свій раціон продуктами, які підвищують рівень серотоніну, такими як темний шоколад, риба, багата омега-3, і яйця. Регулюйте свій сон. Уникайте спати більше 8 годин на добу.
Практикуйте спортивну фізичну активність, але уникайте, щоб вона стала стресовою діяльністю. Виділіть час для діяльності, яка може бути корисною та покращити ваш настрій. Повністю уникайте психотропних речовин (алкоголю, наркотиків, нікотину тощо). По можливості усуньте всі незручні обставини.
Горіхи, соя та овочі Запалення є важливою причиною депресії, а середземноморська дієта багата протизапальними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти (жири з риби, водоростей, також присутні в горіхах, сої та деяких овочах) і багато поліфенолів.
Тригер часто якась стресова подія або якесь важливе напруження, яке турбує наше життя і яке оцінюється з точки зору важливої та неприйнятної втрати. Наприклад, це може бути негативна втрата (втрата, розрив стосунків, втрата роботи тощо).
каштани, водорості спіруліни, банани, ананаси, рис і картопля, дуже багаті на триптофан (стимулятор гарного настрою), синя риба, чия омега-3 захищає кровообіг і покращуєгумор. авокадо, помідори, мед, ячмінь і сливи, вітамін В яких стимулює синтез серотоніну.
