Чи потрібно приймати L-глютамін вночі чи вдень?
Коли найкращий час приймати глютамін? Загалом, найкращий час для прийому глютаміну може відрізнятися залежно від вашої мети та способу життя, але ми рекомендуємо приймати глютамін перед сном оскільки це прискорює ваш метаболізм, збільшує м’язову масу та сприяє виробленню природних гормонів росту вашого тіла.27 червня 2023 р.
Перед сном: Деякі люди приймають L-глютамін перед сном, щоб підтримати відновлення м’язів протягом ночі. Це також може допомогти запобігти руйнуванню м’язів під час періодів голодування, наприклад, протягом ночі. Порожній шлунок: прийом L-глютаміну натщесерце, як правило, вранці, може сприяти максимальному засвоєнню.
В ідеалі найкраще приймати добавки з глутаміном приблизно за 10-15 хвилин до їди, натщесерце і ми зазвичай рекомендуємо приймати l-глутамін 2-3 рази на день (тобто перед 2-3 прийомами їжі на день). Однак краще вживати глютамін, ніж ні, тому робіть усе можливе, приймаючи глутамін з їжею або без неї.
Для більшості населення добавки L-глютаміну легко перетворюються на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), яка допомагає тілу розслабитися та підтримує якість сну. Деякі люди відчувають труднощі з перетворенням L-глутаміну на ГАМК, тому Надлишок L-глютаміну може призвести до порушень сну.
На відміну від глутамінового порошку вільної форми, ви можете приймати його натщесерце. Найкраще приймати обидві форми відразу після або безпосередньо перед тренуванням — з вашими невеликими прийомами їжі безпосередньо перед або після тренувань для підтримки метаболізму та втрати ваги, а також для нарощування, відновлення та збереження м’язів.
Так само 2-тижневе дослідження з використанням такої ж кількості глютаміну спостерігало зменшення окружності талії, маркер жиру на животі, у 39 людей із надмірною вагою або ожирінням ( 3 ).
Приймайте глютамін з холодною або кімнатної температури їжею чи рідиною. Його не можна додавати в гарячі напої, тому що тепло руйнує глутамін.
